आजूबाजूला निळा प्रकाश आहे. या उच्च-ऊर्जा प्रकाश लहरी सूर्यापासून उत्सर्जित होतात, पृथ्वीच्या वातावरणातून वाहतात आणि त्वचा आणि डोळ्यांतील प्रकाश सेन्सर्सशी संवाद साधतात. नैसर्गिक आणि कृत्रिम वातावरणात लोक निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येत आहेत, कारण लॅपटॉप, मोबाईल फोन आणि टॅब्लेट यांसारखी LED उपकरणे देखील निळा प्रकाश उत्सर्जित करतात.
आतापर्यंत, उच्च पातळीच्या निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मानवी आरोग्यासाठी दीर्घकालीन धोका निर्माण होईल असे फारसे पुरावे नाहीत. तरीही, संशोधन अद्याप सुरू आहे.
कृत्रिम निळा प्रकाश आणि डोळ्यांचा थकवा, डोकेदुखी आणि मायग्रेन यांसारख्या आरोग्यविषयक परिस्थितींमधील संबंधांबद्दल हे काही ज्ञान आहे.
डिजिटल आय थकवा (DES) डिजिटल उपकरणांच्या दीर्घकाळापर्यंत वापराशी संबंधित लक्षणांच्या मालिकेचे वर्णन करते. लक्षणे समाविष्ट आहेत:
संगणक स्क्रीन, लॅपटॉप, टॅब्लेट आणि मोबाइल फोन या सर्वांमुळे डोळ्यांवर डिजिटल ताण येऊ शकतो. यापैकी प्रत्येक उपकरण निळा प्रकाश देखील सोडतो. हे कनेक्शन काही संशोधकांना आश्चर्यचकित करते की निळ्या प्रकाशामुळे डिजिटल डोळ्यांचा थकवा येत आहे का.
आतापर्यंत, प्रकाशाच्या रंगामुळे DES ची लक्षणे दिसून येतात असे फारसे संशोधन झालेले नाही. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की दोषी दीर्घकालीन जवळचे काम आहे, स्क्रीनद्वारे उत्सर्जित प्रकाशाचा रंग नाही.
फोटोफोबिया ही प्रकाशासाठी अत्यंत संवेदनशीलता आहे, जी सुमारे 80% मायग्रेन पीडितांना प्रभावित करते. प्रकाशसंवेदनशीलता इतकी मजबूत असू शकते की लोकांना फक्त अंधाऱ्या खोलीत माघार घेऊन आराम मिळू शकतो.
संशोधकांना असे आढळून आले आहे की निळा, पांढरा, लाल आणि अंबर प्रकाश मायग्रेन वाढवू शकतो. ते टिक्स आणि स्नायूंचा ताण देखील वाढवतात. 69 सक्रिय मायग्रेन रुग्णांच्या 2016 च्या अभ्यासात, फक्त हिरव्या दिव्यामुळे डोकेदुखी वाढली नाही. काही लोकांसाठी, हिरवा दिवा प्रत्यक्षात त्यांची लक्षणे सुधारू शकतो.
या अभ्यासात, निळा प्रकाश इतर रंगांपेक्षा अधिक न्यूरॉन्स (सेल्स जे संवेदी माहिती प्राप्त करतात आणि तुमच्या मेंदूला पाठवतात) सक्रिय करतात, संशोधकांनी निळ्या प्रकाशाला "सर्वात फोटोफोबिक" प्रकारचा प्रकाश म्हटले आहे. निळा, लाल, अंबर आणि पांढरा प्रकाश जितका उजळ असेल तितका डोकेदुखी मजबूत होईल.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जरी निळ्या प्रकाशामुळे मायग्रेन आणखी वाईट होऊ शकते, परंतु ते मायग्रेन सारखेच नाही. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मायग्रेनला चालना देणारी ही प्रकाशच नाही. उलट, अशा प्रकारे मेंदू प्रकाशावर प्रक्रिया करतो. मायग्रेनचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये मज्जातंतूचे मार्ग आणि फोटोरिसेप्टर्स असू शकतात जे प्रकाशासाठी विशेषतः संवेदनशील असतात.
संशोधकांनी मायग्रेन दरम्यान हिरवा प्रकाश वगळता प्रकाशाच्या सर्व तरंगलांबी अवरोधित करण्याची शिफारस केली आहे आणि काही लोक नोंदवतात की जेव्हा ते निळे-अवरोधित चष्मा घालतात तेव्हा त्यांची प्रकाशाची संवेदनशीलता अदृश्य होते.
2018 च्या अभ्यासात असे निदर्शनास आले की झोपेचे विकार आणि डोकेदुखी एकमेकांना पूरक आहेत. झोपेच्या समस्यांमुळे तणाव आणि मायग्रेन होऊ शकतात आणि डोकेदुखीमुळे तुमची झोप कमी होऊ शकते.
लेप्टिन हा हार्मोन आहे जो तुम्हाला सांगतो की जेवणानंतर तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा आहे. जेव्हा लेप्टिनची पातळी कमी होते, तेव्हा तुमचे चयापचय काही प्रमाणात बदलू शकते, ज्यामुळे तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. 2019 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लोक रात्रीच्या वेळी निळे-उत्सर्जक iPads वापरल्यानंतर, त्यांच्या लेप्टिनची पातळी कमी होते.
UVA आणि UVB किरणांच्या (अदृश्य) प्रदर्शनामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने तुमच्या त्वचेलाही नुकसान होऊ शकते असा पुरावा आहे. 2015 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने अँटिऑक्सिडंट्स कमी होतात आणि त्वचेवर मुक्त रॅडिकल्सची संख्या वाढते.
मुक्त रॅडिकल्स डीएनएला नुकसान पोहोचवू शकतात आणि कर्करोगाच्या पेशी तयार करू शकतात. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सला तुमची हानी होण्यापासून रोखू शकतात. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की संशोधकांनी वापरलेल्या निळ्या प्रकाशाचा डोस दक्षिण युरोपमध्ये दुपारी सूर्यस्नानाच्या एका तासाच्या समतुल्य आहे. LED उपकरणांद्वारे उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश तुमच्या त्वचेसाठी किती सुरक्षित आहे हे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
निळ्या-उत्सर्जक उपकरणांचा वापर करताना काही सोप्या सवयी आपल्याला डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकतात. येथे काही टिपा आहेत:
जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष न देता संगणकासमोर बराच वेळ घालवला तर तुम्हाला डोकेदुखीचा अनुभव येण्याची शक्यता आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ शिफारस करतात की तुम्ही:
दस्तऐवजाचा संदर्भ देताना तुम्ही मजकूर एंटर केल्यास, चित्रफलकावरील कागदाला आधार द्या. जेव्हा कागद डोळ्याच्या पातळीच्या जवळ असतो, तेव्हा ते तुमचे डोके आणि मान वर आणि खाली हलवण्याच्या वेळा कमी करेल आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही पृष्ठ ब्राउझ करता तेव्हा फोकसमध्ये तीव्र बदल होण्यापासून ते तुम्हाला वाचवेल.
स्नायूंच्या ताणामुळे सर्वाधिक डोकेदुखी होते. या तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, डोके, मान, हात आणि पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी तुम्ही “डेस्क करेक्शन” स्ट्रेच करू शकता. कामावर परत येण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या फोनवर टाइमर सेट करू शकता.
एका वेळी एक एलईडी उपकरण अनेक तास वापरल्यास, ही सोपी रणनीती डीईएसचा धोका कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. दर 20 मिनिटांनी थांबा, सुमारे 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा आणि सुमारे 20 सेकंद त्याचा अभ्यास करा. अंतरातील बदल तुमच्या डोळ्यांना जवळच्या अंतरापासून आणि मजबूत फोकसपासून वाचवते.
अनेक उपकरणे आपल्याला रात्रीच्या वेळी निळ्या दिव्यांवरून उबदार रंगांवर स्विच करण्याची परवानगी देतात. टॅब्लेट कॉम्प्युटरवर उबदार टोन किंवा "नाईट शिफ्ट" मोडवर स्विच केल्याने शरीराला झोपायला लावणारे मेलाटोनिन, हार्मोन स्राव करण्याची शरीराची क्षमता राखण्यात मदत होते याचा पुरावा आहे.
जेव्हा तुम्ही स्क्रीनकडे टक लावून पाहता किंवा कठीण कामांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्ही नेहमीपेक्षा कमी वेळा डोळे मिचकावू शकता. तुम्ही डोळे मिचकावत नसल्यास, डोळ्यातील थेंब, कृत्रिम अश्रू आणि ऑफिस ह्युमिडिफायर वापरल्याने तुमच्या डोळ्यातील आर्द्रता टिकवून ठेवता येते.
कोरड्या डोळ्यांमुळे डोळ्यांना थकवा येऊ शकतो - ते मायग्रेनशी देखील संबंधित आहेत. 2019 मधील एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मायग्रेन ग्रस्त व्यक्तींना कोरडे डोळा होण्याची शक्यता 1.4 पट जास्त असते.
इंटरनेटवर "ब्लू-रे चष्मा" शोधा आणि तुम्हाला डझनभर वैशिष्ट्ये दिसतील जी डिजिटल डोळा ताण आणि इतर धोके टाळण्यासाठी दावा करतात. निळ्या प्रकाशाचा चष्मा प्रभावीपणे निळा प्रकाश रोखू शकतो हे अभ्यासातून दिसून आले असले तरी, हे चष्मे डिजिटल डोळ्यांचा थकवा किंवा डोकेदुखी टाळू शकतात याचा फारसा पुरावा नाही.
काही लोक निळ्या प्रकाशाचे चष्मे रोखल्यामुळे डोकेदुखीची तक्रार करतात, परंतु या अहवालांचे समर्थन किंवा स्पष्टीकरण देण्यासाठी कोणतेही विश्वसनीय संशोधन नाही.
जेव्हा नवीन चष्मा पहिल्यांदा घातला जातो किंवा प्रिस्क्रिप्शन बदलला जातो तेव्हा डोकेदुखी अनेकदा होते. जर तुम्हाला चष्मा लावताना डोकेदुखी होत असेल तर तुमचे डोळे जुळले आहेत आणि डोकेदुखी दूर झाली आहे की नाही हे पाहण्यासाठी काही दिवस थांबा. नसल्यास, कृपया तुमच्या लक्षणांबद्दल तुमच्या नेत्रचिकित्सक किंवा नेत्ररोगतज्ज्ञांशी बोला.
मोबाइल फोन, लॅपटॉप आणि टॅब्लेट यांसारख्या निळ्या प्रकाश उत्सर्जित करणाऱ्या उपकरणांवर दीर्घकाळ काम करणे आणि खेळणे यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते, परंतु प्रकाशामुळे ही समस्या उद्भवू शकत नाही. हे पवित्रा, स्नायू तणाव, प्रकाश संवेदनशीलता किंवा डोळ्यांचा थकवा असू शकतो.
निळ्या प्रकाशामुळे मायग्रेन वेदना, धडधडणे आणि तणाव आणखी वाईट होतो. दुसरीकडे, हिरवा दिवा वापरल्याने मायग्रेनपासून आराम मिळतो.
निळा प्रकाश-उत्सर्जक उपकरणे वापरताना डोकेदुखी टाळण्यासाठी, कृपया तुमचे डोळे ओले ठेवा, तुमचे शरीर ताणण्यासाठी वारंवार विश्रांती घ्या, डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी 20/20/20 पद्धत वापरा आणि तुमचे काम किंवा मनोरंजन क्षेत्र प्रचारासाठी सेट केले आहे याची खात्री करा. एक निरोगी मुद्रा.
निळ्या प्रकाशाचा तुमच्या डोळ्यांवर आणि तुमच्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे अद्याप संशोधकांना माहीत नाही, त्यामुळे जर डोकेदुखीचा तुमच्या जीवनमानावर परिणाम होत असेल, तर नियमित डोळ्यांची तपासणी करून तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे ही चांगली कल्पना आहे.
रात्रीच्या वेळी निळा प्रकाश रोखून, कृत्रिम प्रकाश आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमुळे नैसर्गिक झोप-जागण्याच्या चक्रातील व्यत्यय टाळता येणे शक्य आहे.
ब्लू-रे चष्मा काम करू शकतात? संशोधन अहवाल वाचा आणि निळ्या प्रकाशाचे प्रदर्शन कमी करण्यासाठी जीवनशैली आणि तांत्रिक उपयोग कसे बदलावे ते शिका…
पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी आणि डोकेदुखी यांच्यात काही संबंध आहे का? हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
निळ्या प्रकाशावरील काही संशोधनापासून सुरुवात करून सर्वोत्कृष्ट अँटी-ब्लू लाइट ग्लासेससाठी हे आमचे वर्तमान मार्गदर्शक आहे.
यूएस सरकारी अधिकारी "हवाना सिंड्रोम" नावाच्या वैद्यकीय स्थितीची तपासणी करत आहेत, जी पहिल्यांदा 2016 मध्ये सापडली होती आणि क्यूबातील यूएस कर्मचाऱ्यांना प्रभावित केले होते…
जरी घरी डोकेदुखीवर उपाय शोधणे आकर्षक असू शकते, केस विभाजित करणे हा वेदना कमी करण्याचा प्रभावी किंवा निरोगी मार्ग नाही. शिका … कडून
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन वाढण्याशी संबंधित डोकेदुखी (आयआयएच म्हणून ओळखले जाते) वाढत आहे. त्यांना टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वजन कमी करणे, परंतु इतर मार्ग आहेत…
मायग्रेनसह सर्व प्रकारचे डोकेदुखी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणांशी संबंधित आहेत. लक्षणे, उपचार, संशोधन परिणामांबद्दल अधिक जाणून घ्या...